[...] naprawde duzą nadwagę to odradzam bieganie. Na początku wskazany jest rowerek stacjonarny, jesli masz mozliwosci to zapisz sie na silownie. Oprócz areobow przydał by sie trening silowy. Jesli juz przywyczaisz sie do wysiłku a stawy takze, mozesz zaczac biegac. Polecam ci artykuł [...]
wzialem sie pomalu w garsc i zaczalem tydzine temu 'trening silowy michaila' http://www.sfd.pl/temat47569/ ogolnie rzecz biorac jest niezly szok przy przejsciu z hst - duze zmeczenie kilkoma seriami na 1 miesien , ale ogolnie spox potrzebowalem odmiany - na zime zapewne znopwu zapodam hst
Wiesz na początek chce robić to co wyżej napisałem :) Trening siłowy może też zacznę robić o ile starczy mi sił :) Mam nawet taką mini siłownię w domu. Wracając do tematu treningu siłowego w siłowni to nie wiem jak wy się zachowujecie, ale w moim mieście to zwykłe chamstwo tam panuje...Chodzą tam kolesie, którzy wyglądają jak mniejsi bracia [...]
Chłopaku poczytaj trochę o treningu siłowym!! Domniemam że jesteś jednych z tych dla których liczy się klata na brzuchu i tylko tyle. Nie ma spalania miejscowego, pomyśl o treningu całego ciała <poczytał trochę o treningu FBW> Wywal ten rower daj 3x trening siłowy w tygodniu<pon,wt,śr>. Po każdym treningu aeroby do max. 30 min.i [...]
tego raczej Ci nikt nie powie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html sugeruj się tym TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
nie za ciezko trenuje to znaczy nie katuje sie ciezko spokojny trening tak zebym dal rade sam mniej wiecej skonczyc serie a jezeli chodzi o lekaza to go nie pytalem i raczej nie zapytam poniewaz on mowi ze trening silowy jest dla mnie niewskazany ;] i jego reakcja na to ze trenuje moze byc bardzo kiepska;] a z treningu nie chcem zrezygnowac nie [...]
..: Przyrost masy mięśni :.. Wiadomo dzisiaj, że intensywny trening siłowy wspomaga własne procesy anaboliczne organizmu. Ironią losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni. Przeprowadzone testy wykazały, [...]
1. Przenosze do dzialu gdzie imo lepiej sie toba zajma 2. Jedna sprawa to bedzie zrzucenie nadmiaru tluszczyku (trening aerobowy badz pozniej interwalowy), druga to wycwiczenie miesni ud i posladkow (a dobrze by bylo by nie tylko)- tutaj trening silowy jakis najlepiej calego ciala zdr.
[...] Na początku nie ma sensu dlatego że gdy zaczynasz ćwiczyć siła idzie sama.Narazie nastaw sie typowo na mase.Za rok jak siła nie będzie szła już tak pięknie przejdziesz na trening masowy z uwzględnieniem siłowo klaty ćwicząc ją 2 razy w tygodniu.Ale jak mówiłem narazie nie łap sie za trening siłowy bo i tak nie ma to sensu,siła pójdzie tak samo [...]
[...] nie rosnie tak szybko zeby robic progresje tygodniowa to co wtedy? przecierz napisałem zmniejszamy i heja od nowa znowu progresja robie progresje ale tylko taka pod czas treningu a nie tygodniowa? robie tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru. nie kapuje tego co napisałem proszę jasniej zmniejszale ale [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jednak chyba tak jest, że do rozpoczęcia treningów trzeba "dojrzeć" samemu, tzn. zrozumieć, że chodzi głównie o inwestycję w swoje zdrowie (lepsze samopoczucie, więcej energii, itp.), a nie o wygląd. Nie chciałbym jej do niczego zmuszać, a tylko jakoś zainspirować (po książkę sięgnie albo nie; zainspiruje ją albo nie), więc [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jednak chyba tak jest, że do rozpoczęcia treningów trzeba "dojrzeć" samemu, tzn. zrozumieć, że chodzi głównie o inwestycję w swoje zdrowie (lepsze samopoczucie, więcej energii, itp.), a nie o wygląd. Nie chciałbym jej do niczego zmuszać, a tylko jakoś zainspirować (po książkę sięgnie albo nie; zainspiruje ją albo nie), więc [...]
[...] należy wiedzieć co jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest to bardzo niska aktywność fizyczna, ani nawet bieganie po 20 minut. Podstawa to solidny trening siłowy i na nim polecam się skupić. Wystarczy nawet trzy razy w tygodniu, a pobiegać możesz sobie pójść jak lubisz. Polecam poczytać więcej na ten temat, a następnie [...]
No dobra co do treningu to już mam ułożony. Trening siłowy 4x w tygodniu w seriach łączonych intensywny zajmuje mi do 40 min i 45 min kardio. Raz stały wysiłek raz interwały. Nie dam rady na czczo biegać ze względu na czas i pracę. Kardio nawet jest do 5 razy w tygodniu. Bardziej mi chodzi o dietę, jakie ustawić makroskładniki? Bo jestem prawie [...]
Szkoda Twojego czasu na taki trening. Trening siłowy z użyciem wolnych ciężarów (sztanga, hantle, kettle) oraz systemy energetyczne w postaci sprintów, interwałów, obwodów itd będzie optymalnym rozwiązaniem. Nie bój się ciężarów, nie zmienisz się w babochłopa. Przestań robić "brzuszki", szanuj swoje zdrowie. No i jeżeli Twoim celem jest redukcja [...]
To chyba słaby ten cross. Daj więcej dipow pompek podciagniec podchywtem. Ale możesz też wrzucić raz dwa trening siłowy klatki i bicepsu ale o niskiej intensywności lub dać trening typu push-pull.
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
